今日から安眠！睡眠と入浴のカンケイ②

皆様こんにちは。

泣きたくなる様な暑さの毎日、たくさんアイスを食べてお過ごしでしょうか。

私のようにお腹が弱い方は、セーブしながら素敵なアイスライフを送りましょうね。

某スイカアイス

若干涼しくなったところで前回の続き、いってみましょう。

-----------------------------------------------------------------------------

深部体温をコントロールする方法は入浴にあり、ということで
キーワードは「深部体温」でしたね。

大事なのは、深部体温を上げ、就寝時には下がるようにすることです。

深部体温は大体1℃程度上げるのが良いといわれております。
お湯の温度は、副交感神経が優位になる温度(37℃～40℃)に設定し、
リラックス・落ち着いた状態にしてあげましょう。
交感神経・副交感神経についての詳しい説明はこの記事⇒入浴の効能①

15分程度しっかり温まることで、深部体温の上昇が期待できそうです。
※ご自身の体力、体調と相談して行いましょう。入浴時の睡眠は危険ですのでおやめください。

入浴のタイミングは、就寝前の2～3時間前が理想です。

これは、最初に皮膚表面の温度が低下し、
それから１～２時間かけて深部温度が下がっていくためです。
※夕食直後や、飲酒後は避けましょう！


「いや…そんな時間も体力もないよ！！！」

疲れているんだ俺は

待ってください！！

そんなあなたには、足湯をおすすめいたします。
足湯であれば、シャワーしながらでも可能です！
少し大きめの桶や洗面器にお湯をためて、ながら足湯はどうでしょうか。
入浴程の効果はありませんが、十分に効果はあります。
※個人差有

※写真はイメージです


リラックス・安眠効果のあるハーブやアロマを活用するのも良いですね。

いかがでしたでしょうか？
今夜のあなたはぐっすり眠れそうですか？
疲れをしっかりとって明日も頑張りましょう！

それではまた。

ぐっすり眠れない！？睡眠と入浴のカンケイ①

皆様こんにちは。

暑い日が続いておりますね。

特に夜は寝苦しく、私のように一日中エアコンフル稼働の
毎日をお過ごしなのではないでしょうか。

おや。 睡眠の質が下がっている方がいるようですね。

「頼むから…」

「ぐっすり寝させてくれ～～～～！！！」


そんな叫び声が画面越しから伝わってくる様です。

そんなあなたに快適な睡眠方法をお届け！

-----------------------------------------------------------------------------

皆様、深部体温ってご存知でしょうか？

脳や内臓などの体の内部の温度のことです。

(体の表面の温度は「皮膚温」といいます。)

睡眠には、この深部体温がものすご～く関係しております。

この深部体温をコントロールすることで、

"ぐっすり寝られる"ことに繋がるのです。

日中の私たちの深部体温は高い状態にあり、夜には下がります。

これは、夜に向けて体が眠る準備に入っているということです。

手足の温度を上げて汗をかくことで熱を放出させ、深部体温を下げているのですね。

思い当たる事象があるでしょうか？

そう、小さな子供は眠い時に身体が温かくなりますよね。

あれが眠りの準備に入っている状態です。

この深部体温の上げ下げ、これが上手くいかないと寝つきが悪かったり、

浅い眠りになったりして寝不足になってしまいます。

不眠クマ…

さてこの深部体温をコントロールする良い方法があります。

入浴

です。

一応入浴を推奨するコンテンツですので、入浴で解決しましょう(笑)

少し長くなってしまいましたので、次の記事で。

心も体も軽くなる！？入浴の効能③

皆さんこんにちは。
本日は雨が降ったり止んだりで気が滅入ってしまいますね。
洗濯物が溜まる一方です。

それはさておき、
今回は入浴の物理作用3つ目についての記事となります。
いってみましょう！

-----------------------------------------------------------------------------

③浮力作用で筋肉開放

　
学生の頃、殆どの方がプールに入ると身体が浮く経験をしたことがあると思います。

「流体中の物体は、その物体が押しのけている流体の重さと

同じ大きさで上向きの浮力を受ける」

　⇧これはアルキメデスの定理といいますが、

要は浮力を受けることで身体が浮くということです。

　その浮力作用によって、なんと水中では陸上と比べて約1/9程度の重さになります。

　身体を支えるため緊張していた筋肉がほぐれ、脳への刺激が軽減。

また、水の抵抗によって筋肉増強効果も期待できるそうですよ。※個人差有

軽くなった身体により、心もリラックス出来て明日も頑張れそうです。

　この原理は様々な病気や障害の治療に利用されているようですね。

-----------------------------------------------------------------------------

さて、いかがでしたでしょうか？

入浴による3つの物理作用については今回が最後となります。(少し難しい話でしたね)

「今日は湯船に浸かろうかな…？」

という気分に

なりましたでしょうか？

多忙な現代人にこそ、入浴は必要なものであると言えるでしょう。

今後も記事を投稿していきますので、是非一緒に学んでいきましょう。

断然シャワー派のあなたも、そのうち「湯船につかるのも悪くないわね」と

そんな気持ちになるかもしれないですね。

-----------------------------------------------------------------------------

＜こちらにより詳しく記載されております＞
引用サイト様：
(日本浴用剤工業会：https://www.jbia.org/knowledge4.html)

まだまだ続く！あなたの知らない入浴の効能②

こんにちは。
今回は入浴の物理作用2つ目についての記事となります。

デスクワークをしていると足の冷えやむくみが気になってきますね。

そんなお悩みは入浴で解決してしまいましょう。

--------------------------------------------------------------------------

②水圧作用で血行が良くなる

　水中では身体が小さくなるってご存知でしたか？

　私は知りませんでした。嬉しい事実ですね。

お腹回りは3～6cm、胸回りは1～3cm小さくなるらしいです。

　なぜ水中では身体が小さくなるのでしょう？

以下のメカニズムを見てみましょう。

--------------------------------------------------------------------------

　腹部に受ける圧力によって横隔膜が押し上げられる

　⇩

　肺の容量が少なくなり空気の量が減少

　⇩

　減少分を補うため呼吸数が増える

　⇩

　静脈血やリンパ液が一気に心臓に戻され、心臓の動きが活発に

　⇩

　全身の血行が良くなる

--------------------------------------------------------------------------

　ということのようです。

　少々難しくなってしまいましたね。メカニズムは忘れてしまっても、

　とりあえず水圧作用で全身の血行が良くなる、ということだけ

　頭のすみっこに放り込んでおいてください。

--------------------------------------------------------------------------

では血行が良くなるとどんな良いことが起こるのでしょうか？

ざっくり言いますと、疲労回復、代謝改善、肩こり・腰痛の緩和、美肌効果等です。

1つずつ解説していきたいところですが、

詳しいことはまた別の記事で説明しましょうか。

本項目についてはここまでです。
今回の記事はいかがでしたでしょうか？
血行を良くすることで様々な嬉しい効果が期待できるのですね。
長すぎる入浴には気を付けつつ楽しみたいですね。

※体調不良の方、高齢者や脳血管障害や心血管系疾患がある方は医師の判断のもと十分注意してください。

あなたはいくつ知ってる？入浴の効果①

皆さんこんにちは。

梅雨が終わって本格的に暑くなってきましたね！

突然ですが、"入浴"してますか？

「この暑い時にお湯になんて浸かっていられるか！」

「私は素早くシャワー派！時は金なりよ！」

という方も、是非今回のこの記事を読んで考え直していただきたいのです。

本項目では入浴によって得られる様々な効果について
ご説明させていただきます。

今回の記事では、まず入浴の三大効果といわれる

「身体に作用する3つの物理作用」

について紹介していきたいと思います。

------------------------------------------------------------------------------------------

①温熱作用で精神コントロール

　微温(37～40℃)の少しぬるめのお湯に浸かることで、

　副交感神経が働き、リラックスした状態になります。

質の良い睡眠に繋がるでしょう。

　

　

逆に高温(40℃以上)のお湯に浸かると交感神経が働き、

　緊張または興奮した状態になります。

　
リラックスするためには、ぬるめのお湯、

　これからまた頑張るぞという方は熱いお湯につかると良いですね。

※高齢者、高血圧症若しくは心臓病の人又は脳卒中を経験した人は、42℃以上の高温浴は避けてください。


------------------------------------------------------------------------------------------

「高温で早く体を温めて時短入浴や！」

ちょっと待ってください！

それは時短入浴ではないのです。

(A)ぬるめのお湯に１５分入っていた人と

(B)熱いお湯に5分入っていた人を比較すると、

入浴後の体の温度はBの方が高いのですが、

しばらくすると逆転してしまうことが分かっています。

熱いお風呂に入ると一瞬体温が上昇しますが、

人間の体は体温を一定に保とうと働きますので、急激に温度を下げようとします。

とはいえ冬場など寒い時期は熱いお湯に入りたくなってしまうもの…

熱いお湯に入った後はしっかり保温してあげるのが良いでしょうね！

------------------------------------------------------------------------------------------

今回はここまで。

今回の記事はいかがでしたでしょうか？

熱めのお湯も、ぬるめのお湯もどちらも良い部分がありましたね。

その時の状況によって変更するのが良さそうです。

必ず水分補給はしっかり行ってください！