皆様こんにちは。
泣きたくなる様な暑さの毎日、たくさんアイスを食べてお過ごしでしょうか。
私のようにお腹が弱い方は、セーブしながら素敵なアイスライフを送りましょうね。
若干涼しくなったところで前回の続き、いってみましょう。
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深部体温をコントロールする方法は入浴にあり、ということで
キーワードは「深部体温」でしたね。
キーワードは「深部体温」でしたね。
大事なのは、深部体温を上げ、就寝時には下がるようにすることです。
深部体温は大体1℃程度上げるのが良いといわれております。
お湯の温度は、副交感神経が優位になる温度(37℃~40℃)に設定し、
リラックス・落ち着いた状態にしてあげましょう。
交感神経・副交感神経についての詳しい説明はこの記事⇒入浴の効能①
15分程度しっかり温まることで、深部体温の上昇が期待できそうです。
※ご自身の体力、体調と相談して行いましょう。入浴時の睡眠は危険ですのでおやめください。
入浴のタイミングは、就寝前の2~3時間前が理想です。
これは、最初に皮膚表面の温度が低下し、
それから1~2時間かけて深部温度が下がっていくためです。
※夕食直後や、飲酒後は避けましょう!
「いや…そんな時間も体力もないよ!!!」
待ってください!!
そんなあなたには、足湯をおすすめいたします。
足湯であれば、シャワーしながらでも可能です!
少し大きめの桶や洗面器にお湯をためて、ながら足湯はどうでしょうか。
入浴程の効果はありませんが、十分に効果はあります。
※個人差有
※写真はイメージです
リラックス・安眠効果のあるハーブやアロマを活用するのも良いですね。
いかがでしたでしょうか?
今夜のあなたはぐっすり眠れそうですか?
疲れをしっかりとって明日も頑張りましょう!
それではまた。
深部体温は大体1℃程度上げるのが良いといわれております。
お湯の温度は、副交感神経が優位になる温度(37℃~40℃)に設定し、
リラックス・落ち着いた状態にしてあげましょう。
交感神経・副交感神経についての詳しい説明はこの記事⇒入浴の効能①
※ご自身の体力、体調と相談して行いましょう。入浴時の睡眠は危険ですのでおやめください。
入浴のタイミングは、就寝前の2~3時間前が理想です。
これは、最初に皮膚表面の温度が低下し、
それから1~2時間かけて深部温度が下がっていくためです。
※夕食直後や、飲酒後は避けましょう!
「いや…そんな時間も体力もないよ!!!」
疲れているんだ俺は
待ってください!!
そんなあなたには、足湯をおすすめいたします。
足湯であれば、シャワーしながらでも可能です!
少し大きめの桶や洗面器にお湯をためて、ながら足湯はどうでしょうか。
入浴程の効果はありませんが、十分に効果はあります。
※個人差有
※写真はイメージです
リラックス・安眠効果のあるハーブやアロマを活用するのも良いですね。
いかがでしたでしょうか?
今夜のあなたはぐっすり眠れそうですか?
疲れをしっかりとって明日も頑張りましょう!
それではまた。